BEWEGUNG FÜR DIE GANZE FAMILIE
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Keine Chance für Couchpotatos!
Wenn es draußen kalt und grau ist, fehlt oft die Lust auf Bewegung. Doch gerade jetzt ist Aktivität wichtig: Sie stärkt Körper und Geist und vertreibt den Winterblues. Mit einfachen Routinen, kleinen Motivationstricks und spielerischen Ideen für Kinder kommt Bewegung in den Familienalltag.
Der innere Schweinehund hat im Winter Hochsaison und es fällt schwer, aktiv zu werden. Bereits kleine Veränderungen im Alltag können einen Unterschied machen und die Familie kommt gemeinsam in Schwung.
Kleine Schritte, große Wirkung
Wie wäre es als Start mit einem festen Mini-Programm? Ein täglicher gemeinsamer Spaziergang von 15 Minuten wirkt kleine Wunder: Raus an die Luft, eine kurze Besorgung zu Fuß machen oder einmal um den Häuserblock gehen und das bei jedem Wetter. Das kurbelt den Kreislauf an, hilft beim Stressabbau und unterstützt das Immunsystem. Hilfreich ist, neue Gewohnheiten regelmäßig und möglichst zur gleichen Zeit zu üben, bis sie zum festen Ritual werden. Dann wird ein kurzer Gang bald ganz selbstverständlich.
Gemeinsam aktiv sein
Wie bekommen wir also den süßen Teufelskreis in den Griff und ernähren uns gesund? Für ein ausgewogenes Frühstück kannst du gut eine Kombination aus Vollkornprodukten, Proteinen, gesunden Fetten, Obst und Gemüse wählen. Zum Beispiel Haferflocken mit Obst, Vollkornbrot mit Ei oder griechischer Joghurt mit Nüssen. Wichtig ist, auf langkettige Kohlenhydrate zu setzen, die lange satt machen, und zuckerhaltige Produkte zu meiden. Mittags bringt saisonales Gemüse kombiniert mit Vollkornnudeln oder -reis Abwechslung auf den Tisch. Kohlarten wie Grünkohl oder Rotkohl, Wurzelgemüse, Pastinaken und Feldsalat versorgen den Körper mit vielen wichtigen Stoffen und sind jetzt im Winter besonders frisch.
Auch Eltern müssen mal durchatmen. Wenn du es zeitlich im Familienalltag unterbringen kannst und du der Typ dafür bist, kann eine Gruppenaktivität draußen das richtige sein. Mit anderen zusammen in Schwung zu kommen, motiviert und macht Spaß. Ob im Sportkurs oder Walking- und Laufrunden mit Freunden und Freundinnen – soziale Unterstützung erhöht die Chance, dranzubleiben. Ist die Zeit sehr knapp und das Wetter allzu schlecht, können auch digitale Angebote wie Yoga-Einheiten oder Fitness-Übungen speziell für zu Hause zusätzliche Impulse geben.
Bewegungsideen für Kinder
Für Kinder sind kreative Bewegungsideen entscheidend: Spiele im Wohnzimmer, kleine Parcours, Klettern, Tanzen oder eine Schatzsuche im Freien – Hauptsache, es wird getobt und gelacht. Gruppenangebote fördern dabei nicht nur Fitness, sondern auch Selbstvertrauen und soziale Fähigkeiten. Eltern, die aktiv mitmachen, stärken zugleich die natürliche Freude an Bewegung und halten die ganze Familie fit.
  • Tiere raten Welche Tiere leben im Wald? Tiere raten ist ein Spiel, das grundsätzlich zu jeder Jahreszeit gut ankommt. Einer aus der Familie denkt sich ein Tier aus und ahmt es dann in Pantomime nach. Die anderen müssen raten, um welches Tier es sich handelt.
  • Verstecken spielen Es ist wohl eines der bekanntesten Kinderspiele aller Zeiten und eine tolle Beschäftigung für drinnen und draußen. Einfach selbst wieder Kind werden und mitspielen, dann bekommt das Spiel noch mehr Dynamik.
  • Krabbelmonster spielen Alle Kinder groß und klein gehen in Krabbelstellung auf alle viere und umfassen jeweils die Fußknöchel des vorderen. Nun setzt sich das Krabbelmonster langsam in Bewegung und krabbelt durch die ganze Wohnung. Der Kopf des Krabbelmonsters gibt die Richtung vor. Nicht loslassen und jede Bewegung über jedes Hindernis mitmachen. Die Richtung darf in jeder Runde jemand anderes vorgeben.
  • Socken‒Fußball Deine Kinder lieben Fußball? Wenn das Wetter draußen zu schlecht ist, gibt es auch eine Variante für die Wohnung: Als Ball dann lieber mit einem ineinander gesteckten Sockenpaar spielen, damit Vasen und Spiegel ganz bleiben. Als Tor dienen Stühle.
  • Auf Schatzsuche Kinder lieben es, auf Entdeckungsreise zu gehen! Und das muss gar nicht aufwendig vorbereitet werden. Mache eure Kinder zu kleinen Naturdetektiven: Ihr stellt Aufgaben, bei denen sie Dinge in der Natur suchen oder sammeln müssen. Zum Beispiel: • Finde etwas Weiches und etwas Hartes: Die Kinder suchen nach Naturmaterialien wie Moos, Steine oder Federn. • Sammelt fünf verschiedene Blätter: Wie unterschiedlich sehen die Blätter verschiedener Bäume aus?
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