Wähle für Spaziergänge Schuhe mit rutschfesten Sohlen, einem tiefen Profil oder nutze Überzieher mit Spikes, um sicher über glatte Flächen zu kommen. Und: Ziehe dich warm an, denn Wärme hilft auch dabei, dass du gut und schnell reagieren kannst. Kälte spannt die Muskulatur an.

Gehe vorsichtig und langsam, besonders an schlecht beleuchteten Stellen oder bei Nässe. Vermeide so gut es geht abrupte Bewegungen.

Mache kleine Schritte und halte den Körperschwerpunkt leicht nach vorne geneigt.

Halte dich, wo möglich, an Geländern fest und nimm im Zweifelsfall den Gehstock (mit rutschfester Spitze) oder Rollator zur Unterstützung mit.

Auch die Vorbereitung zählt: Schau nach dem Wetterbericht, plane deine Wege und besprich sicherheitsrelevante Themen mit deinen Angehörigen.

Beweg dich nach Möglichkeit bei Tageslicht, so siehst du Stolperfallen besser und profitierst von zusätzlicher Energie, die das Licht spenden kann.

Nutze im Zweifel auch öffentliche Verkehrsmittel, um sicher anzukommen.

Wenn du zu Fuß einkaufen gehst, nutze einen Rucksack für deine Einkäufe. So hast du die Hände frei und kannst dich leichter abfangen, wenn du stolperst.

Zu Hause helfen kleine Balance-Übungen und das regelmäßige Trainieren von Kraft und Feinmotorik, die Standfestigkeit zu bewahren.

Gib deiner Muskulatur und deinem Gleichgewicht täglich Übungsimpulse, etwa durch leichtes Einbeinstehen oder das Auf- und Absteigen auf der untersten Treppenstufe. Mit Vorsicht und Übung bleibt der Winter zwar kalt, aber sicher: für mehr Bewegungsfreude zu jeder Jahreszeit!